O que é o "journaling", os vários tipos de "journaling" e como começar a fazer esta prática?
- Mena Magarreiro
- 28 de dez. de 2023
- 6 min de leitura
Atualizado: 5 de jan. de 2024
Neste artigo descobre:
O que é o "Journaling"?
Journaling é a arte de escrever num diário, ou num caderno.
Journaling é a prática de escrever sobre o teu mundo interior.
Journaling é sobre escrever sobre os teus pensamentos e emoções de forma livre num caderno, ou journal.
O journaling ajuda-te a seres mais autoconsciente de ti mesma, das tuas emoções e dos teus pensamentos e ajuda-te a navegar com mais claridade e consciência os eventos e situações que vives no teu dia a dia.
O journaling é particularmente útil para te ajudar a navegar as tuas emoções, em particular quando te sentes ansiosa, ou triste.
Não existe uma forma certa ou errada de fazer journaling é um processo extremamente pessoal e é também criativo!
Esta atividade pode ser realizada de várias formas e é uma poderosa ferramenta de reflexão, autoconhecimento e gestão de stress.
É igualmente uma ferramenta criativa para explorar ideias, metas, e desafios.
Journaling é uma das melhores ferramentas de autodesenvolvimento mas ainda assim é incrivelmente simples - apenas precisas de uma folha de papel e de uma caneta.
Os vários tipos de "Journaling"
Existem vários tipos de journaling:
1. Journaling diário
Tal como o nome sugere, é a escrita diária no teu diário ou caderno.
Neste tipo de journaling o foco é sobre o que se passou durante o dia - o que aconteceu, o que sentiste, como reagiste, etc.
Este tipo de journaling pode ser muito útil, para quem experiencia mudanças na sua vida e para quem deseja manter o registo da sua evolução pessoal.
Também pode ser útil para pessoas que começam um novo trabalho, carreira, uma nova relação amorosa, etc.
2. Journaling - "free style"
Escrita simples de tudo o que pensas, sentes e literalmente tudo o que te vem à cabeça.
Existe um tipo de prática que se chama "morning pages" que é um conceito lançado pelo livro " The Artist Way" que consiste em começar o dia com escrita livre - enchendo duas páginas inteiras de tudo o que te ocorrer - logo assim que acordas.
O objetivo é escrever tudo o que te ocorre nesse preciso momento, sem te preocupares com erros ortográficos, ou outras incongruências na escrita.
O objetivo com esta prática é mergulhar fundo nas tuas ideias, desejos e aspirações mais profundas.
3. Journaling para a gratidão
A prática da gratidão tem benefícios muito diversos e é inclusivamente uma prática profundamente relacionada com a felicidade.
Desenvolver a gratidão melhora a nossa vida de muitas as formas - melhora as relações e desenvolve uma maior resiliência emocional e aumenta o nosso nível vibracional. Escrever um diário com uma lista de todas as coisas pelas coisas estás grata todos os dias ou pelo menos regularmente é uma prática muito poderosa.
4. Journaling para desenvolver metas e objetivos
Escrever no teu caderno para desenvolver e expandir a capacidade de definir e concretizar objetivos. Este é um tipo de journalling mais pragmático e concreto.
5. Journaling para autoconhecimento e cura emocional
Escrever sobre ti e sobre temas emocionais que te preocupam, ajudando-te a conhecer-te mais a ti própria.
Escrever sobre situações e emoções que te preocupam ou que te bloqueiam.
Como começar o fazer "Journaling"?
Escolhe o material
Escolhe um caderno, diário, ou até mesmo um documento digital.
Escolhe algo que te inspire a escrever.
Estabelece qual o melhor momento
Define um momento do dia para fazeres journaling - pode ser de manhã para definir intenções para o dia, à noite para refletir, ou sempre que sentires vontade.
Sê autêntica
Não há regras rígidas. Escreve de maneira autêntica e honesta.
Não te preocupes com a gramática ou estrutura. Este é um espaço para ti.
Explora diferentes estilos
Experimenta diferentes estilos de journaling - pode ser reflexivo, criativo, baseado em metas ou uma combinação de todos.
Prompts ou perguntas
Se estiveres em busca de direção, usa "prompts" ou faz a ti mesma perguntas para estimular pensamentos mais profundos. (Ex: "O que me trouxe alegria hoje?", "Quais são meus objetivos para este mês?")
Gratidão
Considera incorporar uma prática de gratidão - regista coisas pelas quais estás grata para promover energia positiva.
Explora as tuas emoções
Usa o journaling para explorar as tuas emoções - sê consciente em como te sentes e porquê.
Cria metas
Estabelece metas pessoais e profissionais - descreve os passos que tomarás para alcançá-las.
Mantem consistência
Tenta ser consistente, mesmo que apenas alguns minutos por dia.
A prática regular proporciona mais benefícios ao longo do tempo.
Relê e reflete
De tempos em tempos, relê as tuas entradas anteriores, isso oferece perspectiva sobre o teu crescimento e mudanças.
Quais os benefícios de fazer "Journaling"?
Fazer journaling proporciona uma variedade de benefícios para a saúde mental, emocional e até mesmo física.
Seguem de seguida alguns benefícios associados a esta prática:
Autoconhecimento
O journaling, ajuda-te a aumentar a consciência de ti mesma.
Gestão do stress
Escrever sobre emoções e eventos stressantes é uma forma eficaz de libertar e processar o stress, proporcionando alívio emocional.
Clareza mental
Colocar os seus pensamentos no papel ajuda a organizar as ideias, proporcionando maior clareza mental, facilitando a tomada de decisões.
Expressão emocional
O journaling oferece um espaço seguro para expressar emoções complexas e, muitas vezes, difíceis de comunicar de outra forma.
Autoestima e confiança
Ao documentar conquistas, o journaling fortalece a autoestima e a confiança, lembrando-te das tuas capacidades e sucessos alcançados.
Solução de problemas
Escrever sobre desafios pode ajudar-te a visualizar possíveis soluções e abordagens para problemas, promovendo a resolução desses mesmos problemas.
Monitorizar de metas
O journaling é uma ferramenta eficaz para estabelecer metas, rastrear o progresso e ajustar estratégias conforme necessário.
Criação de hábitos positivos
Incorporar práticas como a gratidão e a reflexão positiva no journaling, ajuda a cultivar hábitos mentais mais positivos.
Desenvolvimento criativo
Para alguns, o journaling pode ser uma forma de explorar a criatividade, permitindo a livre expressão artística e o desenvolvimento de ideias.
Registo de memórias
Manter um diário serve como um registo histórico pessoal, permitindo que você olhe para trás e relembre eventos significativos ao longo do tempo.
Promoção da resiliência emocional
Ao enfrentar desafios através do journaling, desenvolve-se a resiliência emocional, aprendendo a lidar melhor com as dificuldades.
Melhoria do sono
Escrever sobre preocupações antes de dormir ajuda a aliviar a ansiedade, contribuindo para uma melhoria na qualidade do sono.
Criação de um espaço seguro
O caderno de Journaling é um espaço privado onde te podes expressar sem julgamento, criando um ambiente seguro para explorar emoções e pensamentos que podem ser difíceis de compartilhar com os outros.
Sobre o que escrever?
Esta é uma decisão pessoal que pode mudar com o tempo.
Podes começar a escrever no teu caderno ou journal sobre a tua carreira e descobrir que desejas adaptar esta prática para te ajudar a alcançar os teus objetivos.
Seguem algumas ideias sobre o que podes escrever:
objetivos e pessoais e de carreira
o que te motiva e inspira
Perguntas sobre ti mesma
O que desejas melhorar
O que desejas alcançar
bloqueios e frustrações
Seguem alguns exemplos de perguntas - "prompts" - que podem servir para começares a prática de journaling já neste início de ano:
Reflexão do último ano
Quais foram as minhas maiores conquistas no último ano?
Quais que os desafios que enfrentei e que lições aprendi com eles?
Houve áreas específicas em que eu gostaria de ter alcançado mais?
O que é mais importante para mim na vida neste momento?
Quais são os meus valores centrais e como eles se refletem nas minhas escolhas?
Que atividades me trazem alegria e realização?
Em quais aspectos da minha vida pessoal ou profissional eu gostaria de crescer?
Quais as habilidades e ou conhecimentos que eu desejo desenvolver no próximo ano?
Como posso desafiar e estender minha zona de conforto no próximo ano?
Quais são as três prioridades principais para o próximo ano?
Como posso simplificar minha vida e concentrar-me no que é mais importante?
Que hábitos ou distrações devo eliminar para criar espaço para o que realmente importa?
Quais os padrões comportamentais que devo reconhecer e ajustar com base em experiências passadas?
Como posso aplicar o que aprendi para evitar os mesmos obstáculos?
O quanto estou comprometida com esses objetivos?
Quais mudanças que estou disposta a fazer para alcançar esses objetivos?
Como posso manter o foco e a motivação ao longo do ano?
Quais são as coisas pelas quais sou grata agora e desejo manter em minha vida no próximo ano?
Ficaste com vontade de experimentar journaling? Espero que sim!
Eu tenho inúmeros cadernos em casa, preenchidos com todo o tipo de registos com todo o tipo de experiências, emoções e descobertas. Eu sei por experiência própria que o journaling é incrivelmente libertador e é uma atividade grandemente potenciadora da tua consciência e claro do teu autodesenvolvimento.
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Mena Magarreiro
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